维生素B1、B2、B6、B12，傻傻分不清？一篇帮你搞懂该吃哪种！
百姓识药
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让老百姓更懂药大家是不是经常看到各种维生素B，却搞不懂它们有啥区别？明明都是维生素B，功能却大不相同。今天就用大白话，帮你理清最常见的四种：B1、B2、B6和B12。
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一、维生素B1
干啥用的？ 主要负责把咱们吃的米饭、面条这些主食变成能量。如果缺了它，身体就没劲儿，神经系统也会出问题。
缺了会咋样？ 容易疲劳、情绪低落、食欲不振、消化不良。严重缺乏会得“脚气病”（注意，不是脚臭那个脚气，是一种全身性的神经炎症性疾病，如脚趾端麻木、酸痛、压痛）。
适合谁吃？
长期喝酒的人。
经常吃精米白面、不爱吃粗粮的人。
二、维生素B2
干啥用的？ 维护皮肤、嘴唇、口腔和眼睛黏膜的健康。它还能帮忙激活B6和叶酸。
缺了会咋样？可出现口角炎（烂嘴角）、嘴唇干裂、舌炎、阴囊炎、眼睛畏光、结膜炎、脂溢性皮炎等，很可能就是它在报警。
适合谁吃？
容易烂嘴角、嘴唇干、口腔溃疡的朋友。
长期戴隐形眼镜、眼睛容易干涩的人。
皮肤干燥脱皮、阴囊瘙痒的人。
三、维生素B6
干啥用的？ 主要帮忙处理蛋白质的代谢，也和大脑制造一些“快乐物质”（如血清素）有关，所以能调节情绪。止吐效果也很出名。
缺了会咋样？ 可能引发失眠、情绪低落、脂溢性皮炎（比如头皮屑多、出油严重）。
适合谁吃？
孕早期呕吐的准妈妈（需遵医嘱）。
睡眠不好，情绪低落的。
经常大鱼大肉、蛋白质摄入多的人。
女性经前期综合征情绪波动大时（有一定缓解作用）。
四、维生素B12
干啥用的？ 它是制造红细胞的大功臣，防止贫血；同时也是维护神经系统健康的核心成员。
缺了会咋样？ 会导致巨幼细胞性贫血（脸色苍白、乏力），甚至出现手脚麻木、刺痛、记忆力下降等神经症状。
适合谁吃？
纯素食者（因为B12几乎只存在于动物性食物中）。
老年人（吸收能力下降，易缺乏）。
经常感觉手脚发麻或有神经病变的人（如糖尿病患者）。
一张表格，快速总结维生素核心功能缺乏症状关键适用人群B1转化能量疲劳、食欲差、神经炎饮酒者、爱吃精粮者B2保护皮肤黏膜烂嘴角、口腔溃疡、眼炎易口腔溃疡者、眼睛不适者B6处理蛋白质、调节情绪皮炎、情绪波动、孕吐孕吐妈妈、肉食爱好者B12造血、营养神经贫血、手脚发麻、记忆力减退素食者、老年人、神经不适者 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。